Calculadora BMR (Tasa Metabólica Basal)
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (BMR) diaria con nuestra calculadora gratuita. Utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar las calorías quemadas en reposo en 24 horas.
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Ecuación Estándar de Mifflin-St Jeor
Calculadora de BMR – Tasa Metabólica Basal en Línea
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (BMR) diaria con nuestra calculadora gratuita. Utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar las calorías quemadas en reposo en 24 horas.
Fórmula de BMR de Mifflin-St Jeor para Hombres y Mujeres
Hombres: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5 | Mujeres: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161Hombres: (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) + 5 | Mujeres: (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) - 161
Matriz de Comparación de Fórmulas de BMR
Estándar recomendado para estimación de BMR
Referencia histórica para BMR
Calcula la tasa metabólica basal utilizando la masa corporal magra (LBM)
| Categoría / Nivel | Referencia / Métrica | Contexto de Referencia |
|---|---|---|
| Fórmula Mifflin-St Jeor | Ecuación Predictiva (1990) | Estándar recomendado para estimación de BMR |
| Harris-Benedict Revisada | Referencia Histórica (1984) | Referencia histórica para BMR |
| Fórmula Katch-McArdle | Fórmula basada en la masa corporal magra | Calcula la tasa metabólica basal utilizando la masa corporal magra (LBM) |
Preguntas Frecuentes y Respuestas
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (BMR) y cómo se calcula?
La BMR es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto durante 24 horas para mantener funciones vitales.
¿Cuál es la fórmula de Mifflin-St Jeor para hombres y mujeres?
Hombres: (10×kg) + (6.25×cm) - (5×edad) + 5. Mujeres: (10×kg) + (6.25×cm) - (5×edad) - 161.
¿Cómo afecta la edad al cálculo del BMR?
El BMR disminuye gradualmente con la edad debido a la pérdida natural de masa muscular.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR es el gasto en reposo (0% actividad). El TDEE es el gasto calórico total diario incluyendo ejercicio y movimiento.
¿Cómo calcular el BMR en kg y cm en línea?
Introduce tu peso en kilogramos (kg) y tu altura en centímetros (cm) junto con tu edad y sexo en nuestra calculadora para obtener tu estimación instantánea de gasto calórico en reposo.
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Índice de Masa Corporal (IMC) y Guía de Referencia Poblacional
¿Cómo calculo mi IMC y métricas relacionadas?
Puedes evaluar tu Índice de Masa Corporal (peso / altura²) junto con tu Tasa Metabólica Basal (BMR), Gasto Energético Diario Total (TDEE) y la Relación Cintura-Altura (WHtR). Esto proporciona un contexto educativo que considera la densidad muscular, la edad y las proporciones de referencia.
¿Cómo funciona el IMC estándar?
Las calculadoras de IMC estándar utilizan una fórmula matemática reconocida por la OMS y los CDC. El IMC mide la masa corporal total en relación con la altura. Real BMI presenta el IMC junto con estimaciones complementarias y rangos de referencia poblacionales para ofrecer contexto educativo adicional.
¿Cómo ofrecen mayor contexto las métricas múltiples?
Ningún número individual ofrece un panorama completo de la composición corporal. Combinar el IMC estándar con la Relación Cintura-Altura (WHtR) y los puntos de corte asiáticos de la OMS (23.0 kg/m² para sobrepeso) proporciona contexto adicional sobre la masa corporal y los indicadores de grasa abdominal.
¿Es realista un IMC de 25?
Para atletas musculosos, el IMC puede ser más alto porque no distingue la masa muscular de la masa grasa.
Índice de Masa Corporal (IMC) y Guías de Salud Poblacional
Según la literatura publicada por autoridades de salud pública (incluidas la OMS y los CDC), mantener un IMC entre 18.5 y 24.9 kg/m² se alinea con la línea base de referencia poblacional. Real BMI proporciona referencias de evaluación educativa alineadas con estas guías.
¿Qué es 'Real BMI' y en qué se diferencia del peso de la báscula?
El término 'Real BMI' es utilizado por este sitio web para describir la evaluación de tu IMC junto con métricas complementarias (BMR, TDEE y circunferencia de la cintura) en lugar de depender únicamente de la altura y el peso. Es un concepto informativo, no una medición médica independiente ni una clasificación oficial de la OMS.
¿Es el IMC preciso para todos? La paradoja de los atletas y la masa muscular
Aunque las fórmulas estándar de IMC se aplican universalmente, la densidad muscular difiere significativamente del tejido adiposo. Los atletas musculosos pueden registrar valores de IMC más altos a pesar de tener un bajo porcentaje de grasa corporal, ya que el músculo denso pesa más que el volumen de grasa.
Por qué la OMS recomienda cortes de IMC más bajos para poblaciones asiáticas
El consenso publicado por la Organización Mundial de la Salud recomienda umbrales de corte de IMC más bajos para poblaciones asiáticas y del sur de Asia: 23.0 kg/m² para sobrepeso (frente a 25.0 kg/m² estándar) debido a una mayor grasa corporal relativa con valores de IMC más bajos.
Fórmula de cálculo del IMC: Métrico (kg/m²) vs. Imperial (lbs/in²)
Nuestra calculadora en línea admite mediciones métricas e imperiales. En el sistema métrico, la fórmula es: IMC = peso (kg) / [altura (m)]². En unidades imperiales, la fórmula es: IMC = [peso (lb) / altura (in)²] x 703.
Uso del IMC para la planificación del control de peso
Las necesidades calóricas estimadas se pueden utilizar como referencia de planificación. Las estrategias individuales de control de peso varían, y comúnmente se exploran pequeños ajustes energéticos junto con una nutrición equilibrada y actividad física.