Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) y tus calorías de mantenimiento con nuestra calculadora gratuita según tu edad, peso, altura y nivel de actividad física.
Calculadora de TDEE
Calculadora de TDEE
Resumen de Resultados
Ingresa tus datos para ver tu resultado calculado.
Elige una calculadora, introduce tus datos y calcula tu resultado.
Resumen de Resultados
--
--
Balance Energético y Metabolismo
Calculadora de TDEE – Gasto Energético Diario Total
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) y tus calorías de mantenimiento con nuestra calculadora gratuita según tu edad, peso, altura y nivel de actividad física.
Fórmula del TDEE (Ecuación de Mifflin-St Jeor y Factor PAL)
TDEE = BMR × Factor de ActividadPaso 1: Calcular BMR (Mifflin-St Jeor). Paso 2: Multiplicar BMR por el factor de actividad física: Sedentario (1.2), Ligero (1.375), Moderado (1.55), Intenso (1.725).
Factores de Actividad del TDEE y Desglose Calórico
Trabajo de escritorio, poco o ningún ejercicio
Ejercicio ligero 1–3 días a la semana
Ejercicio moderado 3–5 días a la semana
Ejercicio intenso 6–7 días a la semana
Referencia de ejemplo para planificación de peso
| Categoría / Nivel | Referencia / Métrica | Contexto de Referencia |
|---|---|---|
| Sedentario (PAL 1.2) | BMR × 1.2 | Trabajo de escritorio, poco o ningún ejercicio |
| Ligeramente Activo (PAL 1.375) | BMR × 1.375 | Ejercicio ligero 1–3 días a la semana |
| Moderadamente Activo (PAL 1.55) | BMR × 1.55 | Ejercicio moderado 3–5 días a la semana |
| Muy Activo (PAL 1.725) | BMR × 1.725 | Ejercicio intenso 6–7 días a la semana |
| Ejemplo de Déficit Calórico | TDEE menos un déficit elegido | Referencia de ejemplo para planificación de peso |
Preguntas Frecuentes y Respuestas
¿Qué es el TDEE y cómo calcula las calorías de mantenimiento?
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) estima el total de calorías que quemas en 24 horas incluyendo el metabolismo en reposo, el efecto térmico de los alimentos y la actividad física.
¿Cómo calcular el TDEE en línea según edad, altura (cm) y peso (kg)?
Introduce tu edad, sexo, peso en kg y altura en cm. Primero se determina tu BMR mediante la ecuación Mifflin-St Jeor y luego se multiplica por tu factor de actividad física para obtener el gasto energético diario total.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR es el gasto energético en reposo. El TDEE engloba el BMR más la energía quemada durante el movimiento diario y el ejercicio.
¿Cuántas calorías debo consumir al día para perder peso usando el TDEE?
Un déficit calórico moderado por debajo del TDEE estimado se emplea con frecuencia para la pérdida de peso, variando la cantidad según cada persona.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mis calorías de mantenimiento y el TDEE?
Conviene recalcular el TDEE cuando tu peso corporal cambie en 2 o 3 kg, o si modificas tu nivel semanal de actividad física o tu rutina de entrenamiento.
Incrustar Calculadora Real de IMC Gratis en su Sitio Web
Agregue una calculadora de IMC gratuita y adaptable a su blog, sitio de WordPress o sitio web con un simple código HTML. No requiere clave API.
<iframe src="https://realbmicalculator.com/embed/bmi-calculator" width="100%" height="560" frameborder="0" loading="lazy" style="border:none; border-radius:16px; box-shadow:0 10px 30px rgba(0,0,0,0.15);"></iframe>
<div style="font-size:12px; font-family:sans-serif; text-align:center; margin-top:8px; color:#888;">
Powered by <a href="https://realbmicalculator.com" target="_blank" rel="noopener" style="color:#E8674A; font-weight:600; text-decoration:none;">Real BMI Calculator</a>
</div>Biblioteca de Salud y Artículos
Últimos Artículos y Guías de Salud
Guías de salud basadas en evidencia, estándares de referencia de IMC y fórmulas de cálculo para la pérdida de peso.
Calculadora de IMC India (Guía 2026): Rangos de la OMS, Fórmula y Tabla
Guía completa sobre el IMC para poblaciones asiáticas. Aprende sobre los umbrales asiáticos de 23, límites de la OMS y fórmulas.
¿Qué es el IMC? Definición del Índice de Masa Corporal y Salud
Guía completa sobre el Índice de Masa Corporal (IMC). Qué es, cómo se calcula y rangos de la OMS.
¿Es Preciso el IMC? Evidencia, Limitaciones y Fórmula 2.5
¿Es el IMC realmente preciso para tu cuerpo? Lee la investigación sobre densidad muscular y escala de altura.
Calculadora de BMR vs TDEE: Diferencias y Cálculo de Calorías
Entiende la diferencia entre BMR y TDEE. Aprende a calcular el déficit calórico diario.
Tabla de IMC para Hombres y Mujeres (Rangos de Referencia por Edad 2026)
Tabla de referencia de IMC detallada para hombres y mujeres ajustada por edad.
Comprendiendo el IMC 18.5–22.9 en la Guía de Referencia Asiática
Análisis de las pautas de la OMS para poblaciones asiáticas. Comprendiendo el IMC 18.5–22.9 como guía de referencia.
Índice de Masa Corporal (IMC) y Guía de Referencia Poblacional
¿Cómo calculo mi IMC y métricas relacionadas?
Puedes evaluar tu Índice de Masa Corporal (peso / altura²) junto con tu Tasa Metabólica Basal (BMR), Gasto Energético Diario Total (TDEE) y la Relación Cintura-Altura (WHtR). Esto proporciona un contexto educativo que considera la densidad muscular, la edad y las proporciones de referencia.
¿Cómo funciona el IMC estándar?
Las calculadoras de IMC estándar utilizan una fórmula matemática reconocida por la OMS y los CDC. El IMC mide la masa corporal total en relación con la altura. Real BMI presenta el IMC junto con estimaciones complementarias y rangos de referencia poblacionales para ofrecer contexto educativo adicional.
¿Cómo ofrecen mayor contexto las métricas múltiples?
Ningún número individual ofrece un panorama completo de la composición corporal. Combinar el IMC estándar con la Relación Cintura-Altura (WHtR) y los puntos de corte asiáticos de la OMS (23.0 kg/m² para sobrepeso) proporciona contexto adicional sobre la masa corporal y los indicadores de grasa abdominal.
¿Es realista un IMC de 25?
Para atletas musculosos, el IMC puede ser más alto porque no distingue la masa muscular de la masa grasa.
Índice de Masa Corporal (IMC) y Guías de Salud Poblacional
Según la literatura publicada por autoridades de salud pública (incluidas la OMS y los CDC), mantener un IMC entre 18.5 y 24.9 kg/m² se alinea con la línea base de referencia poblacional. Real BMI proporciona referencias de evaluación educativa alineadas con estas guías.
¿Qué es 'Real BMI' y en qué se diferencia del peso de la báscula?
El término 'Real BMI' es utilizado por este sitio web para describir la evaluación de tu IMC junto con métricas complementarias (BMR, TDEE y circunferencia de la cintura) en lugar de depender únicamente de la altura y el peso. Es un concepto informativo, no una medición médica independiente ni una clasificación oficial de la OMS.
¿Es el IMC preciso para todos? La paradoja de los atletas y la masa muscular
Aunque las fórmulas estándar de IMC se aplican universalmente, la densidad muscular difiere significativamente del tejido adiposo. Los atletas musculosos pueden registrar valores de IMC más altos a pesar de tener un bajo porcentaje de grasa corporal, ya que el músculo denso pesa más que el volumen de grasa.
Por qué la OMS recomienda cortes de IMC más bajos para poblaciones asiáticas
El consenso publicado por la Organización Mundial de la Salud recomienda umbrales de corte de IMC más bajos para poblaciones asiáticas y del sur de Asia: 23.0 kg/m² para sobrepeso (frente a 25.0 kg/m² estándar) debido a una mayor grasa corporal relativa con valores de IMC más bajos.
Fórmula de cálculo del IMC: Métrico (kg/m²) vs. Imperial (lbs/in²)
Nuestra calculadora en línea admite mediciones métricas e imperiales. En el sistema métrico, la fórmula es: IMC = peso (kg) / [altura (m)]². En unidades imperiales, la fórmula es: IMC = [peso (lb) / altura (in)²] x 703.
Uso del IMC para la planificación del control de peso
Las necesidades calóricas estimadas se pueden utilizar como referencia de planificación. Las estrategias individuales de control de peso varían, y comúnmente se exploran pequeños ajustes energéticos junto con una nutrición equilibrada y actividad física.