TDEE-Rechner
Berechnen Sie Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) und Ihre Erhaltungskalorien mit unserem kostenlosen Rechner basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel.
TDEE-Rechner
TDEE-Rechner
Zusammenfassung der Ergebnisse
Geben Sie Ihre Daten ein, um Ihr berechnetes Ergebnis anzuzeigen.
Wählen Sie einen Rechner, geben Sie Ihre Daten ein und berechnen Sie Ihr Ergebnis.
Zusammenfassung der Ergebnisse
--
--
Energiebilanz & Stoffwechsel
TDEE Rechner Online – Gesamtenergieumsatz & Erhaltungskalorien
Berechnen Sie Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) und Ihre Erhaltungskalorien mit unserem kostenlosen Rechner basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel.
TDEE Berechnungsformel (Mifflin-St Jeor & Aktivitätsfaktor)
TDEE = BMR × AktivitätsfaktorSchritt 1: BMR berechnen. Schritt 2: BMR mit dem Aktivitätsfaktor multiplizieren: Sitzend (1.2), Leicht aktiv (1.375), Moderat aktiv (1.55), Sehr aktiv (1.725).
TDEE Aktivitätsfaktoren & Kalorienübersicht
Bürotätigkeit, kaum oder kein Sport
Leichter Sport 1–3 Tage pro Woche
Moderater Sport 3–5 Tage pro Woche
Intensiver Sport 6–7 Tage pro Woche
Beispielreferenz für die Planung des Gewichtsmanagements
| Kategorie / Stufe | Referenz / Metrik | Referenzkontext |
|---|---|---|
| Sitzend (PAL 1.2) | BMR × 1.2 | Bürotätigkeit, kaum oder kein Sport |
| Leicht aktiv (PAL 1.375) | BMR × 1.375 | Leichter Sport 1–3 Tage pro Woche |
| Moderat aktiv (PAL 1.55) | BMR × 1.55 | Moderater Sport 3–5 Tage pro Woche |
| Sehr aktiv (PAL 1.725) | BMR × 1.725 | Intensiver Sport 6–7 Tage pro Woche |
| Beispiel-Kaloriendefizit | TDEE abzüglich eines gewählten Defizits | Beispielreferenz für die Planung des Gewichtsmanagements |
Häufig gestellte Fragen
Was ist der TDEE und wie berechnet er die Erhaltungskalorien?
Der TDEE (Gesamtenergieumsatz) schätzt die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper in 24 Stunden inklusive Grundumsatz und Bewegung verbrennt.
Wie unterscheidet sich der BMR vom TDEE?
Der BMR ist der reine Ruheumsatz. Der TDEE beinhaltet den BMR plus den Kalorienverbrauch durch alltägliche Bewegung und Sport.
Wie berechnet man den TDEE online anhand von Alter, Größe (cm) und Gewicht (kg)?
Geben Sie Alter, Geschlecht, Gewicht in kg und Größe in cm ein. Zuerst wird Ihr BMR mit der Mifflin-St Jeor-Formel ermittelt und dann mit Ihrem Aktivitätsfaktor multipliziert. Ein moderates Defizit unterhalb des geschätzten TDEE dient häufig der Gewichtsplanung.
Wie viele Kalorien sollte ich täglich zur Gewichtsabnahme anhand des TDEE zu mir nehmen?
Ein moderates Kaloriendefizit unter dem geschätzten TDEE wird üblicherweise zur Gewichtsreduktion eingesetzt; die passende Anpassung hängt vom Einzelfall ab.
Wie oft sollte ich meine Erhaltungskalorien und den TDEE neu berechnen?
Eine Neuberechnung empfiehlt sich, wenn sich Ihr Körpergewicht um 2 bis 3 kg verändert oder Sie Ihr wöchentliches Aktivitäts- bzw. Trainingsniveau anpassen.
Kostenlosen Realen BMI-Rechner auf Ihrer Website Einbinden
Binden Sie einen kostenlosen, responsiven BMI-Rechner mit einfachem HTML-Code in Ihren Blog oder Ihre Website ein. Keine API-Schlüssel erforderlich.
<iframe src="https://realbmicalculator.com/embed/bmi-calculator" width="100%" height="560" frameborder="0" loading="lazy" style="border:none; border-radius:16px; box-shadow:0 10px 30px rgba(0,0,0,0.15);"></iframe>
<div style="font-size:12px; font-family:sans-serif; text-align:center; margin-top:8px; color:#888;">
Powered by <a href="https://realbmicalculator.com" target="_blank" rel="noopener" style="color:#E8674A; font-weight:600; text-decoration:none;">Real BMI Calculator</a>
</div>Gesundheitsbibliothek & Artikel
Neueste Gesundheitsartikel & Leitfäden
Evidenzbasierte Gesundheitsleitfäden, BMI-Referenzstandards und Berechnungsformeln zur Gewichtsabnahme.
BMI Rechner Indien (Leitfaden 2026): WHO-Standards, Formel & Tabelle
Vollständiger Leitfaden zum BMI für asiatische Bevölkerungen. Asiatische 23-Schwellenwerte, WHO-Standards und Formeln.
Was ist der BMI? Definition, Berechnung & Bedeutung für die Gesundheit
Umfassender BMI-Leitfaden 2026. Was der BMI ist, wie er berechnet wird und was Ihr Wert bedeutet.
Ist der BMI genau? Evidenz, Grenzen & Oxford 2.5 Formel
Ist der BMI für Ihren Körper wirklich genau? Lesen Sie Referenzdaten zu Muskeldichte und Höhenskalierung.
BMR vs. TDEE Rechner: Unterschiede & Kalorienbedarf zum Abnehmen
Verstehen Sie den Unterschied zwischen BMR und TDEE. Kalorienbedarf zum Abnehmen berechnen.
BMI Tabelle für Männer und Frauen (Altersbasierte Referenzwerte 2026)
Detaillierte BMI-Referenztabelle für Männer und Frauen mit altersspezifischen Richtwerten.
BMI 18,5–22,9 in der asiatischen Referenzleitlinie verstehen
Analyse der WHO-Richtlinien für asiatische Bevölkerungen. BMI 18,5–22,9 als Referenzwert verstehen.
Body-Mass-Index (BMI) & Bevölkerungsspezifische Referenzwerte
Wie berechne ich meinen BMI und verwandte Werte?
Sie können Ihren Body-Mass-Index (Gewicht / Größe²) zusammen mit Ihrem Grundumsatz (BMR), Gesamtenergieumsatz (TDEE) und Taille-zu-Größe-Verhältnis (WHtR) auswerten. Dies bietet lehrreichen Kontext zur Muskeldichte und zu Referenzproportionen.
Wie funktioniert der Standard-BMI?
Standard-BMI-Rechner verwenden eine von der WHO und CDC anerkannte mathematische Formel. Der BMI misst die Gesamtkörpermasse im Verhältnis zur Größe. Real BMI präsentiert den BMI zusammen mit ergänzenden Schätzungen.
Wie bieten mehrere Messwerte einen breiteren Kontext?
Keine einzelne Zahl zeigt das vollständige Bild. Die Kombination des Standard-BMI mit dem Taille-zu-Größe-Verhältnis (WHtR) und den asiatischen WHO-Grenzwerten (23,0 kg/m² für Übergewicht) bietet zusätzlichen Kontext.
Ist ein BMI von 25 realistisch?
Für muskulöse Sportler kann der BMI höher sein, da der BMI Muskelmasse nicht von Fettmasse unterscheidet.
Body-Mass-Index (BMI) & Öffentliche Gesundheitsrichtlinien
Laut Veröffentlichungen der Gesundheitsbehörden (WHO und CDC) liegt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 kg/m² im Standard-Referenzbereich der Bevölkerung.
Was ist 'Real BMI' und wie unterscheidet es sich vom Waagengewicht?
'Real BMI' beschreibt die Auswertung Ihres BMI zusammen mit ergänzenden Werten (BMR, TDEE, Taillenumfang). Es ist ein informatives Konzept und keine medizinische Diagnose.
Ist der BMI für jeden genau? Das Sportler-Paradoxon
Muskulöse Sportler können trotz eines niedrigen Körperfettanteils höhere BMI-Werte aufweisen, da dichte Muskelmasse mehr wiegt als Fettgewebe.
Warum die WHO niedrigere BMI-Grenzwerte für asiatische Populationen empfiehlt
Die WHO empfiehlt für asiatische Populationen einen niedrigeren Übergewichts-Grenzwert von 23,0 kg/m² (statt 25,0 kg/m²), da bei geringerem BMI mehr viszerales Bauchfett vorliegen kann.
BMI-Berechnungsformel: Metrisch (kg/m²) vs. Imperial (lbs/in²)
Im metrischen System: BMI = Gewicht (kg) / [Größe (m)]². Imperial: BMI = [Gewicht (lb) / Größe (in)²] x 703.
Verwendung des BMI für die Gewichtsplanung
Der geschätzte Kalorienbedarf dient als Planungshilfe für ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung.