TDEE 계산기
무료 TDEE 계산기로 연령, 성별, 체중, 신장 및 활동 수준을 기반으로 일일 총 에너지 소비량(TDEE)과 유지 칼로리를 추정하세요.
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에너지 균형 및 대사량
TDEE 계산기 – 일일 총 에너지 소비량 및 유지 칼로리
무료 TDEE 계산기로 연령, 성별, 체중, 신장 및 활동 수준을 기반으로 일일 총 에너지 소비량(TDEE)과 유지 칼로리를 추정하세요.
TDEE 계산 공식 (Mifflin-St Jeor 및 활동 계수)
TDEE = BMR × 활동 계수1단계: BMR 계산. 2단계: 활동 계수 곱하기: 좌식 (1.2), 가벼운 활동 (1.375), 보통 활동 (1.55), 매우 활동적 (1.725).
TDEE 활동 계수 및 일일 칼로리 상세표
데스크톱 업무, 운동 거의 없음
주 1~3회 가벼운 운동
주 3~5회 보통 운동
주 6~7회 강한 운동
체중 관리 계획을 위한 예시 참고 기준
| 범주 / 단계 | 참조 / 메트릭 | 참조 컨텍스트 |
|---|---|---|
| 좌식 / 거의 운동 안 함 (PAL 1.2) | BMR × 1.2 | 데스크톱 업무, 운동 거의 없음 |
| 가벼운 활동 (PAL 1.375) | BMR × 1.375 | 주 1~3회 가벼운 운동 |
| 보통 활동 (PAL 1.55) | BMR × 1.55 | 주 3~5회 보통 운동 |
| 매우 활동적 (PAL 1.725) | BMR × 1.725 | 주 6~7회 강한 운동 |
| 예시 칼로리 적자 (Calorie Deficit) | TDEE - 설정한 칼로리 적자 | 체중 관리 계획을 위한 예시 참고 기준 |
자주 묻는 질문 및 답변
TDEE 계산기란 무엇이며 유지 칼로리는 어떻게 계산하나요?
TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 기초대사량(BMR)과 일상 활동 및 운동을 포함하여 24시간 동안 소비되는 총 칼로리를 추정합니다.
BMR과 TDEE 칼로리의 차이점은 무엇인가요?
BMR은 완전히 휴식할 때의 대사량이며, TDEE는 BMR에 일상 활동 및 운동으로 소비되는 칼로리를 더한 값입니다.
TDEE 일일 총 에너지 계산기의 원리와 측정 항목은 무엇인가요?
본 계산기는 검증된 공식을 사용하여 개인별 신체 지수를 산출합니다. 성인 표준 참조 범위를 바탕으로 교육적 분석 결과를 제공합니다.
TDEE를 기준으로 체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하나요?
일반적으로 체중 감량을 위해 추정된 TDEE보다 낮은 칼로리 결손을 계획하지만, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 달라집니다.
유지 칼로리와 TDEE는 얼마나 자주 재계산해야 하나요?
체중이 2~3kg 이상 변화하거나 주간 운동 빈도 및 일상 활동량에 변동이 생겼을 때 재계산하는 것이 좋습니다.
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체질량지수(BMI) 및 인구 보건학적 참조 가이드
BMI 및 관련 지표는 어떻게 계산하나요?
체질량지수(체중 / 키²)와 함께 기초대사량(BMR), 일일 총 에너지 소비량(TDEE), 허리높이비(WHtR)를 함께 평가할 수 있습니다.
표준 BMI는 어떻게 작동하나요?
표준 BMI 계산기는 WHO 및 CDC에서 인정한 수식을 사용하여 키 대비 전체 체중을 측정합니다.
여러 지표를 조합하면 어떤 이점이 있나요?
단일 수치만으로는 전체 체성분을 파악할 수 없습니다. 표준 BMI와 허리높이비(WHtR) 및 WHO 아시아 기준(23.0 kg/m²)을 조합하면 더 풍부한 참고 컨텍스트를 제공합니다.
BMI 25는 현실적인가요?
근육질 운동선수는 BMI가 근육과 지방을 구분하지 못해 25 이상으로 측정될 수 있습니다.
체질량지수(BMI) 및 공중 보건 지침
WHO 및 CDC 지침에 따라 BMI를 18.5~24.9 kg/m² 범위로 유지하는 것은 표준 인구 참조 기준에 해당합니다.
'Real BMI'란 무엇이며 단순 체중계와 어떻게 다른가요?
'Real BMI'는 단일 체중 측정 대신 BMR, TDEE, 허리둘레를 함께 평가하는 교육적 정보 개념입니다.
운동선수에게도 BMI가 정확한가요?
근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체지방률이 낮더라도 BMI가 높게 나올 수 있습니다.
WHO가 아시아인에게 더 낮은 BMI 기준을 권장하는 이유
WHO 지침은 아시아인에 대해 높은 내장지방 축적 패턴을 고려하여 과체중 기준을 23.0 kg/m²로 권장합니다.
BMI 계산 공식: 미터법 (kg/m²) vs 야드파운드법 (lbs/in²)
미터법 공식: BMI = 체중 (kg) / [신장 (m)]². 야드파운드 공식: BMI = [체중 (lb) / 신장 (in)²] x 703.
체중 관리를 위한 BMI 활용법
추정 칼로리 필요량은 균형 잡힌 영양 및 신체 활동 계획의 참고 자료로 활용할 수 있습니다.