BMR बनाम TDEE: मुख्य अंतर क्या है?
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह न्यूनतम ऊर्जा है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में सांस लेने और अंगों के संचालन के लिए बर्न करता है।
TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) आपके BMR और दिनभर की शारीरिक गतिविधियों तथा व्यायाम से बर्न होने वाली कुल कैलोरी का जोड़ है।
वजन घटाने के लिए TDEE का उपयोग कैसे करें?
सुरक्षित वजन घटाने के लिए अपने TDEE से 300 से 500 कैलोरी कम (Calorie Deficit) खाने का सुझाव दिया जाता है।
मांसपेशियां बढ़ाने के लिए TDEE का उपयोग कैसे करें?
मांसपेशियां बढ़ाने के लिए अपने TDEE से 250 से 500 कैलोरी अधिक (Calorie Surplus) खाएं और नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
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