BMR vs. TDEE: Die wichtigsten Unterschiede
Der BMR (Grundumsatz) beschreibt die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigt.
Der TDEE (Gesamtumsatz) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie inklusive aller alltäglichen Bewegungen und Sportaktivitäten am Tag verbrennen.
TDEE zum Abnehmen nutzen
Ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien unter Ihrem TDEE gilt als nachhaltigster Weg zur Fettverbrennung.
TDEE für den Muskelaufbau nutzen
Für gezielten Muskelaufbau empfiehlt sich ein moderater Kalorienüberschuss von 250 bis 500 Kalorien über Ihrem TDEE in Kombination mit Krafttraining.
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