BMR vs TDEE: ¿Cuál es la diferencia?
El BMR (Tasa Metabólica Basal) representa la cantidad de energía que tu cuerpo quema en reposo total para mantener vivas tus funciones vitales (como la respiración y la circulación sanguinea).
Por otro lado, el TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el total de calorías que quemas en un día completo, sumando tu BMR y toda tu actividad física (ejercicio, caminar, trabajo).
¿Cómo usar el TDEE para perder peso?
Para perder peso de manera saludable y sostenible, se recomienda consumir entre 300 y 500 calorías menos que tu TDEE (déficit calórico moderado).
¿Cómo usar el TDEE para ganar masa muscular?
Para ganar masa muscular de forma limpia, se aconseja consumir entre 250 y 500 calorías más que tu TDEE (superávit calórico moderado) combinado con entrenamiento de fuerza.
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